HR Monitor — Marcus Vinicius

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Faixa etária	Idade ref.	FCmáx estimada
20–30 anos	25	~191 bpm
30–40 anos	35	~184 bpm
40–50 anos	45	~177 bpm
50–60 anos	55	~170 bpm
60–70 anos	65	~163 bpm
70+ anos	72	~157 bpm

Erro padrão ±10 bpm. Independente de sexo e nível de condicionamento.

Faixa etária	Homens (bpm)	Mulheres (bpm)
20–30 anos	63–73	66–78
30–40 anos	62–72	65–76
40–50 anos	61–71	64–75
50–60 anos	60–70	63–74
60–70 anos	59–69	62–73
70+ anos	58–67	60–71

Média geral: 71–78 bpm (Health eHeart Study, n>92.000). Atletas bem treinados: 40–60 bpm.

Faixa etária	FCmáx	LV1 ~72%	LV2 ~87%
20–30 anos	~191	~138 bpm	~166 bpm
30–40 anos	~184	~133 bpm	~160 bpm
40–50 anos	~177	~127 bpm	~154 bpm
50–60 anos	~170	~122 bpm	~148 bpm
60–70 anos	~163	~117 bpm	~142 bpm
70+ anos	~157	~113 bpm	~137 bpm

LV1 = Limiar Aeróbio (LAe / VT1) — faixa literatura: 65–80% FCmáx • valor populacional: 130–150 bpm
LV2 = Limiar Anaeróbio (PCR / VT2) — faixa literatura: 80–93% FCmáx • valor populacional: 160–180 bpm

Faixa etária	FCmáx	LV1 mín 65%	LV1 máx 80%	LV2 mín 80%	LV2 máx 93%
20–30	~191	~124	~153	~153	~178
30–40	~184	~120	~147	~147	~171
40–50	~177	~115	~142	~142	~165
50–60	~170	~111	~136	~136	~158
60–70	~163	~106	~130	~130	~152
70+	~157	~102	~126	~126	~146

Todos os valores em bpm. Nenhuma entidade médica publica tabelas fixas de LV1/LV2 por faixa etária — valores acima são estimativas populacionais. TCPE individual é o padrão-ouro.

Zona	% FCmáx	% FCR	Descrição
Z1	<57%	<30%	Muito leve — recuperação
Z2	57–63%	30–39%	Leve — resistência base
Z3	64–76%	40–59%	Moderada — ≈ LV1
Z4	77–95%	60–89%	Intensa — ≈ LV2
Z5	≥96%	≥90%	Máxima — anaeróbio severo

FCR = FC de Reserva (Karvonen): FC alvo = FCrep + %int × (FCmáx − FCrep). • AHA: 2 bandas — Moderada 50–70% / Vigorosa 70–85% FCmáx.

Parâmetro	% FCmáx	Karvonen
FCmáx estimada	—⎙	independe FCrep
LV1 — Limiar Aeróbio (~72%)	—⎙	—⎙
LV2 — Limiar Anaeróbio (~87%)	—⎙	—⎙
Z3 ACSM (64–76%) — faixa	—	—
Z4 ACSM (77–95%) — faixa	—	—

FCmáx = 208 − 0,70 × idade (Tanaka; sexo-independente). FC repouso sugerida por sexo/idade — editável. Karvonen: FCrep + %int × (FCmáx − FCrep). • ⎙ = copiar valor para área de transferência.

FCmáx	Frequência Cardíaca Máxima — estimada por 208 − 0,70 × idade (Tanaka 2001)
FCrep	Frequência Cardíaca de Repouso (medida em repouso absoluto, deitado)
FCR	Frequência Cardíaca de Reserva = FCmáx − FCrep (base do método Karvonen)
Karvonen	Método de prescrição: FC alvo = FCrep + %int × FCR — mais individualizado que % FCmáx pura
LV1 / LAe	Limiar Ventilatório 1 / Limiar Aeróbio — início do acúmulo de lactato; ~65–80% FCmáx
LV2 / PCR	Limiar Ventilatório 2 / Ponto de Compensação Respiratória — acidose metabólica; ~80–93% FCmáx
VT1 / VT2	Ventilatory Threshold 1 / 2 — sinônimos internacionais de LV1 e LV2
TCPE	Teste Cardiopulmonar de Exercício (ergoespirometria) — padrão-ouro para LV1/LV2
GXT	Graded Exercise Test — teste de esforço incremental (esteira ou bicicleta)
VO₂	Volume de oxigênio consumido por minuto (mL/kg/min) — indicador de aptidão aeróbia
VE/VCO₂	Ventilação-equivalente de CO₂ — slope >34 = mau prognóstico cardiorrespiratório
Z1–Z5	5 zonas de intensidade ACSM definidas por % FCmáx ou % FCR (Karvonen)
SBC	Sociedade Brasileira de Cardiologia — adota modelo de 3 domínios (LV1 / LV2 / PCR)
ACSM	American College of Sports Medicine — modelo de 5 zonas, preferência pelo método FCR
AHA	American Heart Association — 2 bandas para população geral; GXT em reabilitação
ESC / EAPC	European Society of Cardiology / European Assoc. of Preventive Cardiology
bpm	Batimentos por minuto — unidade de frequência cardíaca
%int	Percentual da intensidade desejada do esforço (ex.: 65% para limiar aeróbio); usado na fórmula de Karvonen: FC alvo = FCrep + %int × FCR

Links abrem em nova aba. Acesso verificado em março 2026.

— atleta —